Quem treina pesado precisa cuidar do assoalho pélvico?
Quando pensamos em musculação, Crossfit, Pilates e outras formas de treinamento intenso, a primeira imagem que nos vem à mente são músculos fortes, corpos bem definidos e alta performance atlética. No entanto, existe um grupo de músculos muitas vezes negligenciado, mas de extrema importância para a saúde e o desempenho: o assoalho pélvico.
O assoalho pélvico pode ser descrito como uma rede de músculos, ligamentos e fáscia localizada na base da pelve. Sua principal função é sustentar órgãos essenciais como o útero, a bexiga e o reto. Podemos compará-lo a um trampolim que, além de ser elástico e forte, é capaz de suportar grandes cargas. Este suporte é especialmente crucial para a saúde da mulher durante a gestação, quando a pressão sobre essa estrutura aumenta significativamente.
Então, quem treina intensamente precisa cuidar do períneo, que é o músculo íntimo? A resposta é sim!
A Pressão Intra-Abdominal e o Períneo
Dentro do abdômen, há uma pressão intra-abdominal que é cuidadosamente controlada pela respiração, pelos músculos abdominais e, principalmente, pelos músculos íntimos, conhecidos como períneo. Durante exercícios de alta intensidade, como levantamento de peso, saltos e movimentos explosivos, essa pressão aumenta de forma significativa. Se houver qualquer desregulação no sistema de suporte do assoalho pélvico, essa pressão precisará ser aliviada em algum lugar, e os músculos íntimos podem não ser capazes de suportar tamanha força.
Consequências de um Assoalho Pélvico DESFUNCIONAL
A falta de cuidado com o assoalho pélvico pode levar a várias consequências desagradáveis e, às vezes, embaraçosas:
1. Escape de Urina: Uma das queixas mais comuns entre atletas de alta intensidade é a incontinência urinária de esforço, que ocorre quando há perda involuntária de urina durante atividades físicas.
2. Flacidez Vaginal: A perda de tônus muscular no períneo pode resultar em flacidez, afetando a qualidade de vida e a autoestima.
3. Barulho de “Flatos” na Vaginal: Conhecido como vaginismo, esse barulho ocorre devido à entrada e saída de ar da vagina durante movimentos intensos, causando desconforto.
4. Barulho de Flatos Durante a Relação Sexual: Assim como durante os exercícios, esses sons podem ocorrer durante a atividade sexual, gerando constrangimento.
5. Dor nas Costas: Um assoalho pélvico fraco pode levar a desequilíbrios musculares, resultando em dores nas costas e outras áreas do corpo.
Treinando o Assoalho Pélvico
O períneo precisa ser treinado com a mesma dedicação que qualquer outro músculo do corpo. No entanto, ao contrário de músculos superficiais, o períneo muitas vezes requer um treinamento mais específico e delicado. Em muitos casos, não se trata de intensidade, mas de técnica e consistência.
Como Cuidar do Assoalho Pélvico Durante os Exercícios Físicos
Uma abordagem simples e eficaz para cuidar do assoalho pélvico durante a prática de exercícios é integrá-lo com a respiração. Nossos músculos íntimos trabalham em harmonia com o nosso diafragma. Ao inspirar, o diafragma desce, e o assoalho pélvico acompanha esse movimento. Quando expiramos, o diafragma sobe e o assoalho pélvico se contrai sutilmente. Portanto, a maneira ideal de fortalecer essa região é contrair o assoalho pélvico durante a expiração.
A Importância da Avaliação Funcional
Embora exercícios respiratórios possam ajudar, é altamente recomendável procurar uma fisioterapeuta pélvica. Essa profissional pode realizar uma avaliação funcional detalhada, identificando as necessidades específicas de cada indivíduo e desenvolvendo um plano de exercícios personalizado.
Uma avaliação adequada pode revelar condições subjacentes que necessitam de atenção, como fraqueza muscular, tensões excessivas ou mesmo problemas posturais que podem estar contribuindo para a sobrecarga do assoalho pélvico.
Cuidar do assoalho pélvico não é apenas uma questão de evitar problemas como incontinência urinária ou dor nas costas. É sobre garantir que todos os músculos do corpo, incluindo os mais profundos e menos visíveis, estejam funcionando em perfeita harmonia. Isso não apenas melhora o desempenho atlético, mas também promove uma melhor qualidade de vida.
Se você pratica musculação, Crossfit, Pilates ou qualquer outro exercício de alta intensidade, lembre-se de que seu períneo precisa ser tão forte e resistente quanto seus bíceps ou quadríceps. Invista tempo e esforço no cuidado com o assoalho pélvico, e você verá os benefícios refletidos em sua saúde geral e desempenho esportivo.
Para um cuidado adequado e personalizado, não hesite em consultar uma fisioterapeuta pélvica. Seu corpo, seu desempenho e sua qualidade de vida agradecerão.
Déborah Corrêa
Fisioterapeuta especialista em Saúde da Mulher
Crefito 285988-F